10 benefícios do abacate para fortalecer sua saúde

De casca verde ou roxeada e rico em substâncias essenciais para a nossa saúde, como as gorduras poli-insaturadas ômega-6 e ômega-3, o abacate ainda é uma fruta pouco consumida pelos brasileiros, embora seja abundante o seu plantio em todo o país.  Até pouco tempo, tinha-se inclusive a falsa ideia de que o alto teor de gordura do abacate era prejudicial à saúde. Mas, aos poucos, a fruta está revertendo esta imagem e ganhando espaço em nossa dieta. A polpa que fica em torno de um grande caroço no interior da fruta pesa em média 150 gramas e apresenta valores nutricionais significativos para suplementar as nossas necessidades diárias de vários nutrientes.

BENEFÍCIOS DO ABACATE PARA A SAÚDE

1. Aumenta a absorção dos carotenoides seis vezes mais do que um alimentação sem abacate. Esses nutrientes funcionam como agentes protetores contra várias doenças, como a arteriosclerose, a degeneração da retina, prevenção da artrite e também do câncer de pulmão, entre outras.
2. Reduz o stress, pois contém uma substância chamada glutationa, que reduz o hormônio cortisol, presente acentuadamente em pessoas com quadro estressante.
3. É bom para o coração por ser rico em ácido oleico, que representa quase 70% da gordura total encontrada na fruta. Estudos apontam que esta substância previne doenças cardiovasculares e também atua na melhoria das funções cerebrais, proporcionando o crescimento e a renovação dos neurônios.
4. O ômega 6 e o ômega 3, gorduras poli-insaturadas essenciais em nosso organismo, auxiliam no crescimento dos cabelos, rejuvenescem a pele, melhora a absorção de cálcio nos ossos, regulam o metabolismo e são importantes para o sistema reprodutivo.
5. A vitamina E, principal vitamina presente no abacate, tem alta capacidade antioxidante, protegendo a membrana das células contra a ação de radicais livres oxidados, além de evitar a oxidação do colesterol LDL, impedindo assim que ele se deposite nos vasos.
6. Por ser rico em fibras, o abacate é excelente para o funcionamento do intestino. Portanto, quem sofre de prisão-de-ventre deve fazer uso regular desta fruta. Além disso, todo alimento que tem muita fibra ajuda a perder peso pelo fato de manter a pessoa saciada por mais tempo.
7. Atua na prevenção do câncer de próstata.
8. Ajuda a dormir. A presença de ácido fólico e vitaminas do Complexo B no abacate atuam na produção de  hormônios e neurotransmissores responsáveis pelo sono.
9. Previne o diabetes. A vitamina K presente no abacate reduz em quase 20% as chances da pessoas contrair diabetes, devido ao seu poder de regular o metabolismo da glicose.
10. Ajuda quem precisa ganhar massa muscular. Isto ocorre devido ao abacate ser rico em proteínas.

TABELA NUTRICIONAL DO ABACATE (150g de polpa)