Segundo a Sociedade Brasileira de Urologia, metade dos homens após os 40 anos começa a ter problema de ereção, chegando a 70 por cento após os 70 anos. Ou seja, eles estão perdendo sua potência sexual. Isto se chama disfunção erétil. Sem o bom desempenho do pênis os homens entram em crise. Pois, afinal, a afirmação da masculinidade depende da sua capacidade de satisfazer a parceira. E muitos relacionamentos acabam por causa disto. Quando os homens não conseguem mais levar a mulher ao orgasmo. Com o avanço da idade, as mulheres também começam a esfriar o apetite sexual, mas elas são muito mais longevas que os homens. Felizmente, na maioria dos casos, a disfunção erétil pode ser tratada com resultados muitos satisfatórios.
Entenda como funciona a ereção
Tudo começa pelos olhos e o nariz. É assim em todas as espécies. O macho se sente atraído pela fêmea pelo seu visual e o seu cheiro. É a mágica que começa fazer tudo acontecer. Esta excitação dos sentidos também excita a mente que, por sua vez, estimula o cérebro a bombear mais sangue para o pênis, aumentando o seu comprimento e o volume. A rigidez da ereção depende da alta pressão sanguínea nos corpos cavernosos, como é o chamado o par de esponjas de tecido erétil localizado dentro da cavidade do pênis. São estas esponjas que absorvem o sangue e mantêm a ereção. Tão logo acaba o coito sexual o pênis volta a ficar flácido pois o sangue é drenado dos corpos cavernosos. Qualquer falha em alguma etapa deste processo provoca a disfunção erétil.
Entretanto, vale ressaltar que estudos mostram que uma grande parte dos distúrbios sexuais ocorre por um problema conhecido como psicogênico, que é causado simplesmente por fatores psicológicos, principalmente a ansiedade e o terrível medo de falhar. Mas existe também uma causa orgânica na disfunção erétil, que é provocada pela carência de nutrientes essenciais para manter o bom desempenho sexual dos homens.
Alimentos que ajudam a manter a saúde sexual
É verdade. Sua comida pode ajudar muito a melhorar o seu desempenho sexual, pois existem nutrientes que são decisivos para garantir a ereção, principalmente quando os homens vão passando para uma idade mais avançada. São eles:
Zinco
A deficiência de zinco pode levar à diminuição do desejo sexual em mulheres e a impotência sexual nos homens. Por isso é tão importante ter quantidades equilibradas de zinco para a melhora da saúde sexual. Quando a deficiência de zinco é muito grande os homens podem chegar até a sofrer atrofia testicular. O zinco é um mineral que está disponível em vários alimentos, principalmente o ovo, o amendoim, castanhas, sementes de abóbora, espinafre, grão-de-bico, cacau em pó e carnes.
Vitamina E
Esta vitamina é fundamental para fazer a próstata produzir testosterona. Níveis altos deste hormônio criam mais ereções e consequentemente maior disposição para o sexo, produz mais espermas e aumenta a fertilidade, propiciando a elevação da autoestima masculina. Além disso, a Vitamina E favorece o fluxo sanguíneo principalmente nas regiões dos órgãos sexuais. O amendoim é um dos alimentos mais ricos em Vitamina E, mas que também pode ser consumida ingerindo vegetais de folhas verdes, com destaque para o espinafre e o brócolis, além do ovo, bacalhau, camarão, azeite de oliva extra-virgem, manteiga, tomate, frutas secas, abacate e banana.
Vitaminas B3, B5, B6 e B12
Estas vitaminas do Complexo B atuam em áreas de grande influência no desempenho sexual. O stress, a energia e a irrigação sanguínea. A B5 controla a tensão nervosa e o estado emocional, atuando na formação de hormônios anti-stress pelas glândulas supra-renais. O stress e o descontrole emocional são dois grandes fatores de risco para a disfunção erétil. Por sua vez, a B6 tem ação direta no metabolismo, ajudando a transformar os alimentos em energia. Sexo tem uma relação direta com nossos níveis de energia. Quanto mais energia mais apetite sexual. Já as Vitaminas B3 e B12 contribuem para a ereção, pois aumentam a circulação sanguínea na região pélvica.
De modo geral, as vitaminas do Complexo B estão presente nas carnes vermelhas, fígado, germe de trigo, brócolis, espinafre, batata, tomate, vegetais, grãos integrais, leite e ovos.
Potássio
É um mineral essencial para fortalecer a contração muscular. Por isto, o potássio influencia a rigidez do pênis durante a ereção. A banana é o alimento mais conhecido como boa fonte de potássio, mas existem outros também que são ricos neste mineral, como beterraba, couve-flor, repolho, feijão carioca, abacate, ameixa, goiaba, melancia, pêssego, água de coco e leite de vaca.
Plantas que ajudam a melhorar o desempenho sexual
Além de minerais e vitaminas, várias plantas também contribuem para o bom desempenho do estímulo sexual. A catuaba é a plantas afrodisíaca mais famosa do Brasil, conhecida por sua capacidade de ajudar a fortalecer as ereções. Além de ser útil no tratamento da impotência sexual, ela também possui ação que combate as infeções, como a prostatite, problema que afeta o desempenho da próstata na produção da testosterona. Outra planta que ajuda a combater a disfunção erétil é a ginkgo biloba devido à sua capacidade de aumentar a circulação sanguínea.
O que evitar para não prejudicar o sexo
Insônia ou perder noites de sono. Uma das coisas mais importantes para uma vida sexual ativa é dormir bem, no mínimo 8 horas por noite e em um quarto bem escuro e sem qualquer som ligado. É durante o sono noturno que a próstata mais produz testosterona. Mas é importante que a roupa de dormir seja folgada, sem apertar a região do pênis. Portanto, nada de cueca para ir para a cama. Dormir pelado é excelente para a produção de testosterona.
Álcool e tabagismo são inimigos do sexo. A embriaguez pode gerar uma inibição tão grande que a ereção não se sustenta. Além disso, a desidratação resultante do consumo excessivo de álcool também pode atrapalhar a circulação de sangue no pênis. Por sua vez, o cigarro também pode causar disfunção erétil, além de prejudicar o desempenho sexual tanto de homens quanto das mulheres.
Consumo de drogas. Embora drogas como a cocaína, por exemplo, sejam muito estimulantes, com o tempo elas afetam o cérebro causando problemas de desempenho sexual.
Medicamentos de uso prolongado. Vários remédios de uso contínuo, principalmente anabolizantes, calmantes, anti-depressivos e anti-hipertensivos, são potencialmente causadores de impotência sexual.
Cirurgia para retirada da próstata. Embora muito recomendada para pessoas com a HPB, a hiperplasia benigna da próstata, que se caracteriza pelo crescimento desta glândula, este procedimento cirúrgico não é tão necessário quanto é prescrito, pois existem formas naturais de tratar este problema. A retirada da próstata acaba com a capacidade do homem de produzir testosterona. Além de perder a fertilidade, ele terá sérios problemas de ereção pelo resto da vida.
Diabetes. Esta doença que pode ser evitada com uma alimentação balanceada e restrição do consumo de açúcar, também interfere no desempenho sexual, pois afeta o funcionamento das artérias e dos nervos e prejudica a produção de testosterona, afetando consequentemente a ereção.
O que nunca se deve usar para conseguir ereção
Citrato de Sildenafila. Princípio ativo do famoso Viagra, esta droga pode causar infarto do miocárdio, morte súbita cardíaca, arritmia ventricular, hemorragia cerebrovascular e ataque isquêmico transitório.
Testosterona sintética. Pode causar inúmeros danos à saúde, principalmente câncer de fígado.
Injeção de Alprostadil. Esta droga é injetada no pênis e pode provocar efeitos colaterais como incidência de dor peniana em até 37% dos usuários, hematomas no local da injeção, ereção prolongada entre 4-6 horas com risco de acarretar fibrose peniana e outros problemas como edema peniano e equimoses (aparecimento de manchas escuras ou azuladas no pênis).